Metodika výuky
Jak učím kraul
Kraul se učíme systematicky, postupně. Krok za krokem si na lekcích zkoušíme a osvojujeme nové dovednosti. V období mezi lekcemi si pak vše upevňujete. Celou dobu víte co a jak máte cvičit a jak se posouvat dále.
Systematicky a metodicky
Kraul je dovednost, kterou se učíme postupně
Během období výuky se budou střídat lekce a dny vlastního tréninku.
Postupně ve třech etapách
Pokud s kraulem začínáte od nuly, čekají na nás postupně tři etapy výuky. Pokud už kraulem plavete, můžeme se na první lekci domluvit, že jednotlivé etapy zkrátíme nebo i přeskočíme.
Učíme se společně
Během lekcí jsem s vámi ve vodě, vše názorně ukazuji a hlídám, abyste se cvičení a techniky naučili správně.
Základy · Skládáme základní pohyb
Nejdříve se věnujeme 4 základním dovednostem D1 až D4, ze kterých postupně vzniká kraul.
D1 - Rovnováha
hledáme oporu ve vodě a uvolněnou polohu hlavy a těla.
D2 - Kraulová poloha
učíme se udržovat tělo v ideální kraulové poloze na boku.
D3 - Rotace a záběr
učíme se změnit polohu otáčením za pomocí svalů středu těla.
D4 - Přenos paže
doplňujeme přesun horní ruky a spojujeme vše do jednoho pohybu.
Technika · Propojujeme pohyb s dýcháním
Na základní pohyb a plynulý výdech navazujeme dalšími dvěma dovednostmi D5 a D6:
D5 - Dýchání
učíme se zapojit nádech do strany tak, aby se stal přirozenou součástí kraulového pohybu.
D6 - Dvoudobý kop
hledáme souhru nohou, paží a otáčení těla.
Trénink · Rozvíjíme kraul při plavání
Časem přidáme i kondiční trénink, kdy stále hlídáme techniku, ale už pracujeme i s dalšími tréninkovými metodami.
Trénink plavání
hledáme optimální počet záběrů, prodlužujeme vzdálenosti, a více využíváme pomůcky (tempo trainer aj.).
Další možnosti výuky a spolupráce
Pokud potřebujete přesnější zaměření
Videoanalýza
Pro pokročilejší plavce nabídka detailního rozboru vaší techniky.
12týdenní kurz kraulu
Kompletní program výuky od začátků až po plynulý kraul.
Kde a jak začít
Ideálním prvním krokem je objednat se na První lekci, kde spolu vše probereme a domluvíme se na další spolupráci.
Další možnosti
Pokud zvládnete ponořit hlavu do vody a nemáte problém vydechovat plynule do vody, můžete se přihlásit rovnou na Kurz pro začátečníky.
Pokud už plavete, a chtěli byste analyzovat váš styl opravdu do detailu, můžete mi poslat vlastní video nebo se domluvit na kompletní videoanalýze.
Praktické otázky před výukou
Nejčastější dotazy
Nemusíte umět kraul. Přijít můžete i tehdy, když si ve vodě zatím nejste jistí. Na První lekci zjistíme, od čeho začít; podle potřeby se nejprve věnujeme ponoření, výdechu a splývání.
Tato nabídka je zaměřená na dospělé.
Záleží na výchozích dovednostech, pravidelnosti a vlastním procvičování. Na První lekci získáme konkrétnější představu o vašem postupu. Průběžně ji budeme upravovat podle toho, co se daří. Je lepší počítat alespoň s jednou sezónou.
Interval domluvíme podle toho, co právě trénujete, jak často plavete sami a jaké jsou dostupné termíny. Mezi setkáními je klíčový čas, kdy sami zkoušíte a plavete.
Nic se neděje. Je to váš čas a já vás nechci nikam hnát. Vždy přizpůsobuji rozsah práce vašim možnostem a úrovni. Bez opakování ale nové pohyby upevňujete pomaleji. Doporučený interval vlastního plavání je alespoň jednou týdně.
Při první návštěvě rezervujte První lekci. O vhodném pokračování se rozhodneme společně až podle vašeho plavání.
Plavky, plavecké brýle, ručník a běžné vybavení do bazénu. Projděte si také pokyny u konkrétního termínu.
Napište mi, zda hledáte první nebo navazující lekci a jestli vám vyhovuje Ostrava, Orlová, nebo obě místa. Probereme možnosti podle aktuální kapacity.
Změna a zrušení se řídí podmínkami konkrétní rezervace. Pokud si s úpravou nevíte rady, napište mi číslo rezervace a termín lekce.