16 Led Rovnováha-pokračování
Lekce 1 : Rovnováha-pokračování
V předchozím článku Rovnováha je základ jsme si ukázali, co tvoří základ rovnováhy a jak ji začít trénovat (tzv. SUPERMANova poloha).
V tomto příspěvku se vysvětlíme, co dělá rovnováhu při kraulu – a to je správná pozice rukou a správné natočení těla. Této poloze říkáme v TI tzv. BRUSLAŘSKÁ poloha.
Pozice rukou: když říkáme, že „ruce míří mírně dolů“, znamená vždy toto pravidlo (které platí vždy a za všech okolností):
— rameno je výše než loket – ten je výše než zápěstí – to je výše než prsty (a ty míří dolů na dno bazénu) —
Pozice natočení: Jedna ruka (vedoucí) je ve stejné poloze jako v poloze SUPERMANA (míří mírně dolů, na šíři ramen – míří jakoby na 11, resp. 13h ciferníku, kdy 12h představuje podélná osa vašeho těla), druhá ruka je přitisknuta k tělu, jakoby v přední-boční kapse u kalhot. Rameno této stažené ruky je lehce vynořené nad hladinu. Úhel obou ramen, který svírají s vodní hladinou, je přibližně 45st.
Tip na trénink: tzv. BRUSLAŘSKÁ poloha
Z minulé lekce jste zvládli tzv. polohu SUPERMANA. Ta bude základem pro tzv. BRUSLAŘSKOU polohu, tj. polohu na jednom z boku. Jak postupovat: položíte se na vodu, zaujmete supermanovu polohu (ruce míří mírně dolů, obě na šířku ramen), jednu ruku stáhnete do „přední kapsy“ a současně se vytočíte tak, aby rameno této ruky se mírně vynořilo z vody. Ruka, která zůstává natažená vpředu, NESMÍ změnit svou polohu – tedy stále míří mírně dolů a je v šířce ramen. Nohy necháte teď už klidně spočívat za sebou, případně s nimi velmi lehce kmitáte (na šířku chodidla), abyste udržovali lehoučký pohyb. Jakmile vám dojde dech, zastavíte se, postavíte, srovnáte a vyzkoušíte na druhou stranu. Opakujte 3-5x.
Test zvládnutí této polohy:
Podobně jako u SUPERMANOVY polohy – na kolik odrazů a splývání zvládnete 25m bazén na levém boku? A na kolik na pravém boku?
No Comments