Naladění se
Během prvních 5 minut se naladíme svou mysl i tělo na vodu.
1-3 plavecká cvičení
Hlavní část věnujeme plaveckým cvičením.
Zkoušení v celém stylu
Nové dovednosti co nejdříve testujeme i do současné úrovně celého stylu.
Trénink v bazénu
Jak využít příští návštěvu bazénu co nejlépe
Jako dospělí a pracující lidé nemáme většinou možnost během týdne strávit příliš mnoho hodin v bazénu. Pokud je naším cílem naučit se plavat kraul, je nejlepší věnovat tento vzácný čas rozvoji své techniky. Jak si rozdělit příští hodinu v bazénu?
Příprava (5 minut)
Začneme tím, že si naladíme hlavu i tělo na vodu. Zní to banálně, ale je to velmi užitečné. Uvolníme se pohodovým plaváním (klidně stylem prsa či jakkoli jinak), případně si zopakujeme již známá cvičení. Ideální pro první návštěvy jsou "uvolňovací cvičení".
Hlavní část (15-45 minut)
Hlavní část výuky techniky věnujeme plaveckým cvičením. Doporučuji zkoušet maximálně tři cvičení během jednoho tréninku s tím, že se neučíme více než jedno nové cvičení za trénink. Nejdříve si nové pohyby vyzkoušíme ve stoje. Tím rychleji a lépe pochopíme nový pohyb, protože správné pochopení je nutným prvním krokem učení. Po osvojení si nových pohybů ve stoje se položíme na vodu a zkoušíme naučené pohyby v horizontální poloze. Cvičíme zpočátku na jeden nádech, po osvojení si klíčových prvků můžeme přidat i nácvik s dýcháním.
Plavání celého stylu
Zbytek času věnujeme zkoušení a integraci nových prvků ze cvičení do celého stylu. S tímto přenosem do celého kraulu v této etapě učení ale nespěcháme, zpočátku (když se učíme první 4 klíčové dovednosti) věnujeme celému plavání jen malý prostor, abychom si nezanášeli do nervosvalové paměti špatné návyky. Zda prodlužovat délku poznáme podle toho, zda s vodou bojujeme. Pokud se cítím pohodlně, můžeme čas pro celý styl zvyšovat.
Přehled všech cvičení
Na samostatné stránce najdete přehled celé řady plaveckých cvičení, které můžete zkoušet.
Schopnost uvolnit se ve vodě, psychicky i fyzicky, je esenciální podmínkou pro rozvoj plaveckých dovedností. Našim protivníkem je přirozený respekt a strach z vody. Ověřit si jak jsme na tom a snižovat jeho vliv můžeme také pomocí cvičení.
Příprava a naladění se
Hlavní část
V hlavní části naší plavecké sebekoučovací hodinky zkoušíme cvičení na rozvoj klíčových dovedností.
Přehled všech cvičení
Na samostatné stránce najdete přehled celé řady plaveckých cvičení, které můžete zkoušet.