16 Čvc Shinji Takeuchi: Únava svalů – část 2 (7/13)
"ÚNAVA SVALŮ - ČÁST 2"
— 7. díl —
Tento článek je součástí 13 dílného seriálu, ve kterém prezident TI, Shinji Takeuchi, představuje základní principy pro snadnější plavání.
VOLNÝ PŘEKLAD
Řešení pro „Únava svalů“ – část 2 ze 2
Tento článek přímo navazuje na jeho první část – video č. (6) – Přetěžování svalů.
Část 2 – Zdravý rozsah pohybu
Základním východiskem pro pohyb záběrové ruky je fakt, že lopatka je spojena s ramenem, a to úhlem cca 30st (směr lopatky vůči ose procházející rameny-tzn. vůči zádům). Proto, pokud je pohyb veden v tomto úhlu, je mnohem přirozenější a příjemnější – tedy pohyb ruky v úhlu 30st před ramenem je snadný, pohyb ruky 30st za osou ramena je už výrazně těžší – jednak energeticky a jednak hrozí zranění-přetížení ramen. Proto je důležité provádět pohyb rukou v tomto přirozeném rozsahu – tedy před osou ramen – a to pro daný úhel prakticky znamená přibližně 5-10 cm. Pohyb ruky vedený 5-10 cm za osou ramen je už výrazně namáhavější a také rizikovější ke zranění. Pod textem pak najdete ilustrativní obrázky. Snad pomůžou k lepšímu pochopení.
Posledním aspektem bolesti svalů je únava svalů – jakmile se svaly jednou unaví, není lehké je regenerovat a další plavání je touto únavou poznamenáno – technika je horší a i tělo se hůře učí novým pohybům.
Klíčem je proto plavat pouze v časech a vzdálenostech, kdy u mě ještě nedochází k únavě a tento čas postupně navyšovat – je lepší plavat kratší vzdálenosti a mezi nimi odpočívat, a tyto vzdálenosti a časy navyšovat postupně.
Obrázek – Ilustrativní znázornění správných úhlů a natočení těla při přenosu horní ruky.
A – pohled shora na plavce – hlava a ramena, vyznačen úhel lopatky vůči ose ramen – cca 30stB – pohled zepředu na postavu plavce ve vodě (vlnkovaná čára – znázornění vodní hladiny). 40-45st znázorňuje ideální natočení polohy těla plavce ve vodě (tzv. bruslařská poloha).C – pohled zepředu na plavce v pohybu – ideální úhel přenosu levé-horní ruky do pozice před zasunutím do vody.D – pohled zepředu na plavce v pohybu – přílišné zaklonění ruky v rameni zvyšuje únavu svalů ramen a zvyšuje riziko jejich zranění (vlivem nepřirozeného zatížení lopatky a svalů ramene). Hraniční úhel je osa ramen – ten lze považovat ještě za zdravý přesun.
Předchozí díl:
6. díl – Únava svalů – část 1
Následující díl:
8. díl – Náročné plavání – tepová frekvence
No Comments