02 Čvc Shinji Takeuchi: Únava svalů – část 1 (6/13)
"ÚNAVA SVALŮ - ČÁST 1"
— 6. díl —
Tento článek je součástí 13 dílného seriálu, ve kterém prezident TI, Shinji Takeuchi, představuje základní principy pro snadnější plavání.
VOLNÝ PŘEKLAD
Řešení pro „Únava svalů“ – část 1 ze 2
část 1 – Přetěžování svalů
Hlavní příčiny vnímané únavy jsou přetěžování svalů a pohyb za hranicí rozsahu zdravého pohybu. Níže nabízí Shinji Takeuchi několik rad, jak se s únavou vypořádat:
- Cvičení Medůzy – relaxujte svaly – Pro zlepšení relaxace svalů a celkového uvolnění je ideální cvičení „Medůzy“, viz video č.3. Během plavání se pak snažíme udržet tento pocit-stav co nejdelší dobu.
- Věnujte větší pozornost protažení ruky místo záběru rukou – Únava také přichází, pokud se snažíme „příliš zabírat silou“. Jak proti tomu bojovat – zaměřte svou pozornost na ruku, která se zasouvá do vody a ne na záběrovou ruku.
- U zasouvací ruky se zaměřte na její maximální protažení – druhou ruku, záběrovou, pak jen lehce, plynule, ve stejném tempu jakým zasouváte ruku do vody, vraťte směrem k tělu – k záběru ruky potom využijete hlavně sílu a pohyb rotace těla, nikoli svaly ramenou a ruky.
- Pokud se zasouvá ruka do vody rychle, dochází i k rychlejší rotaci a tedy i k rychlejšímu záběru (ale stále „bez námahy“).
- Tímto pohybem, resp. rychlostí a intenzitou zasouvací se ruky, vzniká a vytváří se hlavní pohon pro celkový pohyb vpřed.
- Zde je ale potřeba upozornit, že aby bylo protažení zasouvající se ruky efektivní, nestačí ruku jen „protáhnout“, ale je zapotřebí spojit tento pohyb s pohybem a rotací celého těla – tím, že se zaměříme na opačný bok, než zasouvající se ruka (tzn. na bok, který rotuje nahoru)
- Spojením rotace boků (a to nejen do strany, ale taky dopředu) společně s rychlostí a směrem zasunutí ruky, vzniká energie pro pohyb a rychlost při kraulu.
- Udržte pohyb ramen v přirozeném rozsahu – dalším bodem soustředění jsou naše ramena. (o přirozeném úhlu pohybu ramen více ve videu č.7)
- Při pohybu ruky nad hladinou a při jejím zasunutí je místo soustředění se na záběr a pohyb vycházející z ramene, mnohem užitečnější myslet na to, že pohyb je vytvářen „z podpaží“ (tzn. to jediné, o co se snažíme, je „otevřít podpažní jamku“). Tím dochází k protažení podpaží místo k záběru rukou a tím dochází k přirozenějšímu pohybu ruky v rameni, a téměř nedochází k zatěžování ramenních svalů a konečně nedochází k jinak častým zraněním a přetížením ramenních svalů a kloubů.
- Takto prováděné záběry mají minimální dopad na rychlost a kvalitu záběru, a maximálním způsobem šetří vaši energii a zabraňují únavě.
Jak konkrétně si ukážeme ve videu č. 7.
Předchozí díl:
5. díl – Špatné dýchání – část 3
Následující díl:
7. díl – Únava svalů – část 2
No Comments